Как качать пресс, чтобы эффект был больше, а усталость меньше
Часто прилагаемые усилия не оправдывают ожидания. Если пресс качать неправильно, то усталость и даже боли в спине неизбежны, а эффекта от тренировок можно и не достичь.
Чтобы прилагаемые усилия при выполнении упражнений не обернулись во вред здоровью или впустую потраченным временем, стоит обратить внимание не на то, сколько раз выполнять упражнения, а как их выполнять.
Во-первых, ни в коем случае нельзя качать пресс в начале тренировки. Сначала лучше подготовить мышцы дыхательными упражнениями и небольшим комплексом на растяжку. То есть, наклоны корпуса вперед-назад и влево-вправо, как и различные вращательные движения вполне подойдут.
Во-вторых, не многие знают, что подъемы и опускания корпуса менее эффективны, чем, лежа на спине, удерживание ног под углом 40-50 градусов по отношению к полу.
Также эффективны скручивания влево и вправо, при которых согнутые в коленях ноги слегка подтянуты к животу, а согнутые в локтях руки – за головой.
И последнее, что необходимо учесть, какие бы Вы упражнения не выбрали, главное, не переусердствовать, выполнять упражнения можно до легкого жжения в мышах, не более.
Кадры и Фото
Кадр 1 из Как качать пресс, чтобы эффект был больше, а усталость меньше
Кадр 2 из Как качать пресс, чтобы эффект был больше, а усталость меньше
Что посмотреть еще?
Отличные подборки на сегодня:
 Касабланка |
 Повесть о первой любви |
 Странные люди (1970) |
 Адмиралъ (2008) |
 Картуш |
 Овраг (2019) |
