Главная » Советы на каждый день » Шведская стенка с турником и брусьями

Шведская стенка с турником и брусьями

Шведская стенка с турником и брусьями

Спортом занимается 57% россиян, как показал опрос Института общественного мнения «Анкетолог». И только четверть из них предпочитает спортзал занятиям дома или на стадионе. В своей квартире можно выделить пару квадратных метров, где будет установлена шведская стенка с турником и брусьями. Это позволит заниматься спортом на регулярной основе.



Здоровая и сильная спина

Городские жители не рубят дрова и не переносят тюки сена, а ведут чаще сидячий образ жизни. А по скривленным позам попутчиков в общественном транспорте становится понятно, что именно спина ослабевает от отсутствия нагрузки. Вспомните, на школьных уроках физкультуры сдавались нормативы на вис и подтягивания, а в спортзале обязательно был ряд шведских стенок.

Сутулость означает не только возможное искривление позвоночника, но и проблемы с пищеварением, а также кровоснабжением мозга. Хорошую осанку обеспечивают развитые мышцы спины.



Упражнения на шведской стенке с брусьями и турником

Сочетание шведской стенки, турника и брусьев позволит вам провести тренировку, направленную на работу с осанкой, плечевым поясом и рук. Заниматься дома можно и без оборудования, но именно спинные мышцы часто не задействованы в подобных программах тренировок. Комплекс же упражнений на снаряде укрепит мышцы:

  • широчайшие спины
  • трапециевидные
  • большую круглую
  • дельтовидные
  • трицепсы
  • бицепсы
  • плечелучевую
  • нижние грудные

Такая работа над своим телом приведет к тому, что плечи расправятся, спина станет ровной и вы почувствуете больше сил. Если вы решите заниматься по такой программе дома на регулярной основе, то необходимо будет выбрать варианты установки тренажера.



Стационарное или навесное оборудование

Выбор в сторону стационарного или навесного размещения зависит от ваших целей при занятиях спортом и того, сколько человек будет пользоваться снарядом. Если в ваших планах единоличное пользование, менять высоту турника вам не придется. А в случае, если вы учите подтягиваться ребенка, удобнее будет переставлять перекладину пониже, в целом для него будет полезна шведская стенка для малышей.

Брусья на шведской стенке могут быть объединены в одну навесную конструкцию с турником. В этом случае снаряд просто переворачивается нужной стороной и может быть установлен на любую высоту. Часто к такой конструкции добавляют специальные ручки, чтобы можно было выполнять и упражнения на пресс.



Хитрости

Если вы только собираетесь освоить подтягивания, то можете вначале использовать резиновый эспандер. Это широкие эластичные ленты, которые легко зацепить за снаряд и перенести на ленту часть своего веса. Когда освоите подтягивания с эспандером, сможете переходить к упражнениям со всем своим весом.

Регулярные упражнения на тренажере с турником позволят вам увидеть в зеркале человека с ровной спиной! Подавайте пример своей осанкой не только своим детям, но и окружающим!

Еще практические советы по теме