Главная » Телепрограмма » Советы на каждый день » Фильмы 2021 » Занятие спортом дома для похудения

Занятие спортом дома для похудения

Гиподинамия, неправильное питание и вредные привычки сопровождают почти каждого жителя мегаполиса. Наша семья хорошо знакома с подобными явлениями – взрослые в силу занятости на работе, дети по причине отсутствия внимания родителей. По достижении среднего возраста лишний вес показался нам с мужем острой проблемой, и мы решили серьезно заняться поиском ее решения. Как и полагается, начали со спортивных занятий в домашних условиях.

Тренировки дома для похудения для женщин и девушек

Поскольку мы с дочерью были новичками в спорте, тщательно изучили не один спортивный сайт, прежде чем получили четкое понимание того, что и как делать. Решили начинать с нуля – простых упражнений, включающих утреннюю гимнастику и оздоровительную физкультуру. Обратили внимание на нордическую (северную, финскую, скандинавскую) ходьбу и купили скандинавские палки для ходьбы. После месяца регулярных прогулок добились неплохих результатов – повышения мышечного тонуса, улучшения общего состояния и настроя на серьезные изменения в весе. Для этого перешли на тренировки:

  • аэробные занятия – бег по утрам 10 минут и столько же вечером, либо танцевальная аэробика и скандинавская ходьба в ускоренном темпе в течение 20 минут;
  • силовые упражнения – поначалу с собственным весом (отжимания, приседания, выпады, скручивания в многократных повторностях);
  • со спортивным инвентарем – аналогичные упражнения, но с гантелями весом 2 или 3 кг, при этом количество повторов уменьшается, но энергетические затраты увеличиваются;
  • обруч – хороший инструмент для похудения в области талии, с которой давно распрощались (вначале крутили по 5 минут, довели до 15 минут за тренировку).

Занятие спортом дома для похудения для девушки и женщины будет эффективным при условии регулярности и постоянства. В настоящее время занимаемся ежедневно, и это отражается на фигуре. Тело заметно постройнело, изменился рельеф, улучшился силуэт. Не обошлось без ограничений – перешли на дробное питание частыми, небольшими порциями, воздерживаемся от хлебо-булочных и мучных изделий. Поначалу чувство голода было невыносимым, но теперь без дрожи смотрим на прилавки продуктовых магазинов. Глядя на себя в зеркало, радуемся и понимаем, что наши жертвы были не напрасны.

Занятие спортом дома для похудения для мужчин

Мужскую половину нашей семьи также не обошли стороной измерения. Занятие спортом дома для похудения для парня включает упражнения с собственным весом и отягощениями – гантелями, мешками и пластиковыми бутылками из-под воды, набитыми песком.

Отличие от женской программы – в повышенной интенсивности, частоте повторов, продолжительности тренировки. Муж и сын начинали с 30 минут ежедневно, сейчас занимаются не менее одного часа. Заметили интересную особенность – мужчины худеют быстрее и эффективнее. Но и тренировки более напряженные:

  • силовые упражнения – отжимания (от пола, наклонные, между стульями), подтягивания, скручивания, махи гантелями, наклоны и выпады с собственным весом или с отягощениями;
  • аэробные жиросжигаюшие занятия – бег трусцой по утрам и в вечернее время, плавание в бассейне, бег на месте, прыжки или бег со скакалкой;
  • ежедневная программа включает упражнения для мышц торса, пресса, нижней части тела, что позволяет равномерно по всему телу терять жировые отложения.

Тренировки дома для похудения для мужчин также сочетаются с диетическим рационом. Это предполагает отказ от консервов и сладкого, преобладание сырых фруктов-овощей, молочных продуктов и сыр в качестве средства для погашения приступов голода.

Для разнообразия наши мужчины последовали нашему примеру и взяли скандинавские палки в руки. Прогулки настолько понравились, что мы теперь дружно всей семьей покоряем городской парк и по возможности загородные ландшафты. Для удобства приобрели тут (моя ссылка) шагомер для подсчета шагов и калорий, который позволяет оптимизировать нагрузки и переходить на новые уровни. Привлеченные нашими успехами соседи также осваивают технику скандинавской ходьбы и уже поделились первыми результатами. Мы очень рады за них и предлагаем вам приобщиться к здоровому образу жизни.

Елена Гордеева, 48 лет

Еще практические советы по теме





Трейлеры и видео

 
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport


 
Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома


 
Полноценная круговая тренировка на все тело дома. 30 минут упражнений для девушек | PopSport


 
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения


 
30 минут жиросжигающей тренировки. Упражнения для похудения в домашних условиях. Онлайн фитнес дома






Что посмотреть еще? Какой фильм или сериал?

Отличные подборки на сегодня:
Рекомендованные фильмы на вечер:

Несколько хороших парней (1992)
После свадьбы
Т2 Трейнспоттинг (2017)
Праздник (2001)
День выборов 2 (2016)
Дикий (2009)




Здесь Вы можете добавить свой комментарий.